初心者ランナーの冒険 ~ランニングを始める最初の一歩をコスパよく!~

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コスパ最強の趣味!ランニングという選択~

「運動不足を解消したいけれど、ジム通いや高価なスポーツ用品はちょっと手が出ない…」

「お腹まわりに肉がついてきた」「最近、怖くて体重計に乗っていない…」

そんな40代会社員のあなたへ。実は、ランニングはほとんどお金をかけずに始められるうえ、健康と節約の両方を叶えてくれる「コスパ最強」の趣味です。ダイエットにも最適な運動。まずはウォーキングから無理なくはじめるのも失敗しないコツです。

冒険者ソウタ

最近ずっと運動してない…、仕事も忙しくて時間がないんです

案内人あふすけ

着替えと合わせて30分以内で済むとしたらどうですか?
無理なく「やってみること」が大切です。

それでも面倒くさそう‥というあなたはこちらの記事をまず読んでください

今回は家計見直し中やお小遣いが少なくても、無理なくランニングを始めるコツや、健康を手に入れつつ次のステップに進む方法を、RPGの冒険のように楽しく解説します。


クエスト1:冒険の準備を整えよ(ランニングの初期費用を抑える)

5,000円以下で装備を揃える

ランニングを始めるには、まず必要な装備を揃えることからスタート。高価なグッズを揃える必要はなく、フリマアプリやアウトレット、古着屋さんで安く探せばOK。

初心者にとっては、5000円以下のランニングシューズと、手持ちのジャージやTシャツがあれば十分です。

ランニングシューズは?

足に負荷がかかるので、靴はクッション性のあるものを選ぶのがポイントです

案内人あふすけ

ウォーキングなら問題ありませんが、慣れてきたら普段履きのスニーカーよりも怪我防止のためランニングシューズをおすすめします

冒険者ソウタ

えー、でも2,3万とか最低でも1万円はしますよね?続けられるか怪しいしお金はかけたくないんですよねー

5,000円以下のナイキのランニングシューズもあります

タイム向上を目指すわけでははないので、高価なシューズは必要ありません。まずはきちんとクッション性がありナイキやアディダスなどあなたが知っているメーカーのシューズをおすすめします。

運動するときの格好、ウェアは?

まずは家にあるウェアを利用しましょう!お金をかけずに歩いてみる、走ってみればいいです。

さすがに私服では運動しづらいので運動しやすい格好で。

案内人あふすけ

家にあったジャージからスタートし、古着屋さんで購入とステップアップしていきました(笑)

少しでも運動してみると「半袖がいい」とか「だぶつくと動きづらい」など自分の好みが分かってきます。

そういったときに古着屋さんやネットショップでお好みのウェアをさがしましょう。

冒険者ソウタ

ウェアをえらぶのもワクワクして、走るのが楽しくなってきますよね

こんな感じのセット商品だとラクですね。

おすすめのスタート地点は?

お金をかけずに楽しめるスタート地点として、近所の公園や河川敷が最適です。移動費がかからないので、長く続けやすい環境を作れます。

案内人あふすけ

家の近くに公園がないので、まずは家の周りからスタートしました

探検家ミサキ

少しずつ範囲を広げていき、今では片道2kmの駅まで走るのが恒例のコース。往復4kmだと30分くらいで帰ってこれます

時間帯はいつがいい?

いつでもいいのですが、暑い時期5~10月くらいは気温が高く熱中症の危険があるので、お昼の時間帯は避けましょう。

朝はすがすがしい気持ちよさがあります。その反面早朝じゃないと、近所の人に会うことや誰かに見られることもあります。特に最初の頃、ひっそりとやりたい場合は夕方から夜のランニングもオススメです!


探検家ミサキ

最初のウェアは家にあったジャージだったんで、誰かに会うのが恥ずかしく少し暗くなってから出かけていました

クエスト2:スモールステップでレベルアップ(無理なく続けるコツ)

初めは歩こう!「5分+1分のスモールステップ」でOK!

ランニングを始めるときにいきなり長距離を走る必要はありません。ウォーキング5分+1分ランニングからスタートし、徐々にランニングの時間を増やしていきましょう。毎回1分ずつランニングの時間を増やすだけで、体力と自信がついていきます。

わたしは少しずつハマってきたのでランニングの本も読んで勉強しましたが、初心者で失敗しないためには「無理をしない」「怪我をしない」ことです。

体が慣れていないのに無理をすると、気持ちに体が追い付かず怪我につながるので「歩くこと」からスタートすること

これは色んな本にも書いてあります。

案内人あふすけ

真鍋さんのYouTube動画で準備運動をしてからランニングへ行ってます

冒険者ソウタ

準備運動するだけで、何もしないより1歩進んで運動になってますよね

探検家ミサキ

金さんはマラソン大会の解説をやることも多いです。
NHK BSの「ランスマ倶楽部」という番組にも出ていて好きです!

週1日から|挫折感(ボス)を乗り越える方法

無理をせず、自分のペースで進めるのが続けるポイントです。「今日は少しだけ」と決めて走る日を作ることが大切。また、進捗を記録するアプリを使えば、達成感が継続のモチベーションになります。

週に3日の運動でOK!実は体を休めることも大事な習慣です

極論を言えば、週に1日でも2日でもかまいません。ただし、0と1の差は大きいのでまずは「運動習慣」を少しずつ取り入れていきましょう。


案内人あふすけ

愛犬の散歩の回数、時間UPからはじめました。いっしょに走ると、犬も喜び運動になります。散歩中にアキレス腱のばしなどのストレッチもオススメです

クエスト3:節約から次のステップへ(ランニングの効果を最大化)

節約の成果=自己投資

ランニングを続けることで節約ができた分を、健康や自己投資に回すことができます。たとえば、お酒を飲む回数を減らし、ランニングシューズやスマートウォッチのアップグレードに使うことが可能です。無駄なサブスクを解約することで、さらなる自己投資できます。

少しの習慣が未来を変える

ランニングを続けることで得られる健康の利益は、医療費の削減や仕事のパフォーマンス向上など、将来的な成果にもつながります。これこそが、健康を維持し、やりたいことリストの達成につながる「自由な未来」への第一歩です!


まとめ ~あなたのランニング冒険を応援しています!~

この記事では、節約しながら無理なくランニングを始める方法を紹介しました。

まるでRPGの冒険のように、最初の一歩を踏み出すことで、体力や健康という「レベルアップ」を実感できるはずです。あなたが進む道には、次々と新しいクエストが待っています。まずは「ランニング」というスキルを身につけ、少しずつ成長していきましょう。

ランニングを続けることができたら、次のクエストは「仕事と健康のバランスを取る」ステージです。

案内人あふすけ

行動すると「自己肯定感」が生まれるので、仕事にもプラスになってます

健康を維持しながら、仕事のパフォーマンスを高めるための新しい挑戦が待っています。この「初心者ランナーの冒険」を続けることで、健康とともに「やりたいことリスト」の実現にも近づけます。

冒険者ソウタ

あなたの冒険の仲間として応援していますよ!

少しずつステップアップして、年収アップや「やりたいこと」を達成するための力をつけていきましょう。共に成長し、次のレベルに進むために、あなたの冒険をサポートします!

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この記事を書いた人

40代会社員、東海人、4人家族+犬猫とのくらし
ソフトクリーム、味噌汁、大谷翔平さん好き
靴ひも結び、なわとびが苦手
☑格安スマホ、保険・サブスク見直しにより家計のダイエットに成功
→実家の70代両親の分も見直し、負担減で喜ばれる
☑40代で10kg減量にも成功(76→66kg)
☑40代から10kmマラソンに挑戦(タイム49:33)
☑月2回コストコに買い出し
☑週1冊 年間50冊読書
☑月10回夜ごはんづくりを担当(家族4人)
☑2024年副業(ブログ)開始

「仕事はがんばってるんだけど貯金が増えない」「人生このままでいいのか」という悩みをもつ同世代向けに当サイト「ゆる節約RPG」を運営

①やりたいことを明確にする
 →「やりたいことリスト100」の作成
②ガチ節約
 → 格安スマホや保険、サブスクの見直しなどで家計改善
③節約からの脱出【脱/節約RPG】
 → 生活を豊かにする時短術、仕事・家事効率UP、読書、遊びなど
 → 仕事(本業・副業)、家庭、自分の時間ぜんぶ愉しみましょう!

・人生後悔したくない
・諦める必要はない
「やりたいことをやるために」

残りの人生をゲーム感覚で楽しむとどうなるか?いっしょに取り組んでいきましょう!

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