初心者ランナーの冒険 ～ランニングを始める最初の一歩をコスパよく！～

コスパ最強の趣味！ランニングという選択～

「運動不足を解消したいけれど、ジム通いや高価なスポーツ用品はちょっと手が出ない…」

「お腹まわりに肉がついてきた」「最近、怖くて体重計に乗っていない…」

そんな40代会社員のあなたへ。実は、ランニングはほとんどお金をかけずに始められるうえ、健康と節約の両方を叶えてくれる「コスパ最強」の趣味です。ダイエットにも最適な運動。まずはウォーキングから無理なくはじめるのも失敗しないコツです。

それでも面倒くさそう‥というあなたはこちらの記事をまず読んでください

今回は家計見直し中やお小遣いが少なくても、無理なくランニングを始めるコツや、健康を手に入れつつ次のステップに進む方法を、RPGの冒険のように楽しく解説します。

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クエスト1：冒険の準備を整えよ（ランニングの初期費用を抑える）

5,000円以下で装備を揃える

ランニングを始めるには、まず必要な装備を揃えることからスタート。高価なグッズを揃える必要はなく、フリマアプリやアウトレット、古着屋さんで安く探せばOK。

初心者にとっては、5000円以下のランニングシューズと、手持ちのジャージやTシャツがあれば十分です。

ランニングシューズは？

足に負荷がかかるので、靴はクッション性のあるものを選ぶのがポイントです

5,000円以下のナイキのランニングシューズもあります

タイム向上を目指すわけでははないので、高価なシューズは必要ありません。まずはきちんとクッション性がありナイキやアディダスなどあなたが知っているメーカーのシューズをおすすめします。

運動するときの格好、ウェアは？

まずは家にあるウェアを利用しましょう！お金をかけずに歩いてみる、走ってみればいいです。

さすがに私服では運動しづらいので運動しやすい格好で。

少しでも運動してみると「半袖がいい」とか「だぶつくと動きづらい」など自分の好みが分かってきます。

そういったときに古着屋さんやネットショップでお好みのウェアをさがしましょう。

こんな感じのセット商品だとラクですね。

おすすめのスタート地点は？

お金をかけずに楽しめるスタート地点として、近所の公園や河川敷が最適です。移動費がかからないので、長く続けやすい環境を作れます。

時間帯はいつがいい？

いつでもいいのですが、暑い時期5～10月くらいは気温が高く熱中症の危険があるので、お昼の時間帯は避けましょう。

朝はすがすがしい気持ちよさがあります。その反面早朝じゃないと、近所の人に会うことや誰かに見られることもあります。特に最初の頃、ひっそりとやりたい場合は夕方から夜のランニングもオススメです！

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クエスト2：スモールステップでレベルアップ（無理なく続けるコツ）

初めは歩こう！「5分+1分のスモールステップ」でOK！

ランニングを始めるときにいきなり長距離を走る必要はありません。ウォーキング5分＋1分ランニングからスタートし、徐々にランニングの時間を増やしていきましょう。毎回1分ずつランニングの時間を増やすだけで、体力と自信がついていきます。

わたしは少しずつハマってきたのでランニングの本も読んで勉強しましたが、初心者で失敗しないためには「無理をしない」「怪我をしない」ことです。

体が慣れていないのに無理をすると、気持ちに体が追い付かず怪我につながるので「歩くこと」からスタートすること

これは色んな本にも書いてあります。

週1日から｜挫折感（ボス）を乗り越える方法

無理をせず、自分のペースで進めるのが続けるポイントです。「今日は少しだけ」と決めて走る日を作ることが大切。また、進捗を記録するアプリを使えば、達成感が継続のモチベーションになります。

週に３日の運動でＯＫ！実は体を休めることも大事な習慣です

極論を言えば、週に1日でも2日でもかまいません。ただし、0と1の差は大きいのでまずは「運動習慣」を少しずつ取り入れていきましょう。

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クエスト3：節約から次のステップへ（ランニングの効果を最大化）

節約の成果＝自己投資

ランニングを続けることで節約ができた分を、健康や自己投資に回すことができます。たとえば、お酒を飲む回数を減らし、ランニングシューズやスマートウォッチのアップグレードに使うことが可能です。無駄なサブスクを解約することで、さらなる自己投資できます。

少しの習慣が未来を変える

ランニングを続けることで得られる健康の利益は、医療費の削減や仕事のパフォーマンス向上など、将来的な成果にもつながります。これこそが、健康を維持し、やりたいことリストの達成につながる「自由な未来」への第一歩です！

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まとめ ～あなたのランニング冒険を応援しています！～

この記事では、節約しながら無理なくランニングを始める方法を紹介しました。

まるでRPGの冒険のように、最初の一歩を踏み出すことで、体力や健康という「レベルアップ」を実感できるはずです。あなたが進む道には、次々と新しいクエストが待っています。まずは「ランニング」というスキルを身につけ、少しずつ成長していきましょう。

ランニングを続けることができたら、次のクエストは「仕事と健康のバランスを取る」ステージです。

健康を維持しながら、仕事のパフォーマンスを高めるための新しい挑戦が待っています。この「初心者ランナーの冒険」を続けることで、健康とともに「やりたいことリスト」の実現にも近づけます。

少しずつステップアップして、年収アップや「やりたいこと」を達成するための力をつけていきましょう。共に成長し、次のレベルに進むために、あなたの冒険をサポートします！

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