初心者ランナー向け|男性も後悔しない日焼け・紫外線対策!5選

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ランニングやウォーキングを始めたばかりのあなたへ。

お金のかからないコスパのいい趣味ですが、ある程度の対策をしておくことをオススメします!

運動は健康のために大切ですが、紫外線対策を怠ると「シミ」「たるみ」といった肌ダメージのボスが登場するかも…

シミがやっかいなのは紫外線を浴びた、そのとき出ずに数年後に違いが生まれることです

案内人あふすけ

40代になると、特に気になるんですよねー

でも安心してください!これからご紹介する5つのアイテムと習慣を「装備」することで、初心者でもしっかり紫外線から肌を守れます。

「脱/節約RPG」のように、無駄なく効率的な装備とスキルでステージを攻略する感覚で楽しんでみましょう!

今日からあなたも「紫外線ダメージゼロの健康美ランナー」を目指せますよ。


目次

1. 日焼け止めは「基本装備」!初心者はここからスタート

紫外線対策の基本スキルは、日焼け止めをしっかり塗ること

これはまさにランナーの「初期装備」です!
運動中は汗で落ちやすいため、ウォータープルーフの日焼け止めがおすすめ。

ドラッグストアやネット、ホームセンターなどで買っておきましょう!

攻略ポイントは、顔だけでなく首や腕、手の甲まで塗ること。塗り忘れがあるとそこだけダメージを受けるので、隙なく装備しましょう!

案内人あふすけ

日焼け止めを目より上に塗ると、汗で目に入り走っている間、痛かったです。額部分はキャップやサンバイザーで対策するといいかもしれません

2. サングラス&キャップで「追加装備」を整えよう

日焼け止めだけでは倒せないボスもいるのが紫外線対策の難しさ。

そこで役立つのが、サングラスとキャップという「追加装備」です!

  • キャップは直射日光を防ぎ、汗も吸収してくれる頼れるアイテム
  • サングラスは、目元を紫外線から守るだけでなく、メラニン生成を抑えてシミ予防にもなります

どちらもランナー向けのデザインが多く、オシャレも楽しめるのが魅力。見た目もレベルアップする感覚で取り入れてみてください!

案内人あふすけ

汗を吸い取ってくれて日焼け防止にもなるので、サンバイザーを使っています

探検家ミサキ

まずは安いものから最低限の装備でいいと思いますよ

冒険者ソウタ

慣れてきたら、好きなアイテムを身につけるのも運動の楽しさにつながりますよね

3. UVカットウェアは「防御力アップ」の最強装備

次にランナーにとっての防具といえば、UVカットウェア

日焼け止めを補完するアイテムとしておすすめです。最近のランニングウェアは通気性が良く、軽量で快適なものが多いので、初心者でも取り入れやすいです。

特に、アームカバーや薄手の長袖ウェアはコスパ抜群のアイテム!

価格帯も幅広く、初心者でも無理なく手に入れられるものがたくさんあります。「性能重視」「デザイン重視」どちらでも、あなたのスタイルに合うものを選びましょう。

4. 忘れがちな唇ケア

ランニング中は唇も乾燥し、紫外線にさらされます。特に秋冬シーズンは乾燥の時期。

案内人あふすけ

走り終わってから、唇がカサカサ乾燥していることに気づきました

探検家ミサキ

UV対策されているリップがおすすめ。安いめの商品でいいと思いますよ

5. 運動後の保湿ケアで「HP回復」!

ランニング後は、汗で肌が乾燥しがち。そのまま放置すると、肌のバリア機能が弱まり、紫外線ダメージが深刻化することも…。ここで登場するのが、運動後の保湿ケアです。

化粧水を塗っておくと安心です。しっかりケアして、次のランニングに備えましょう。

冒険者ソウタ

髭剃り後にも塗っているアイテムはこちら。スーッとして気持ちいいです。夜間はそのままシャワーを浴びちゃうので違う化粧水を塗っています

スモールアニマルボックス
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おまけ: 食事や飲み物で「ステータス」を強化!内側から紫外線に立ち向かう

あれもこれも対策すると大変なので、「余力があれば」という感じでOKです!

紫外線に負けない肌を作るには、外側の対策だけでなく、内側からのケアも重要。

冒険者ソウタ

おすすめのアイテム(食材)を調べてみました

ビタミンCが豊富なオレンジやキウイ、抗酸化作用のあるトマトや緑黄色野菜。

ランニング後の水分補給に加えて、トマトジュースやオレンジジュースを飲むのもいいですね!

探検家ミサキ

わたしは牛乳にプロテインを入れて飲んでいます

運動後の一杯を「回復アイテム」として楽しむ感覚で、無理なく取り入れてみてください。体力も肌もステータスアップする一石二鳥の方法です。

まとめ:紫外線対策も「ゲーム感覚」で楽しもう!

ランニングやウォーキングを始めたばかりの初心者でも、紫外線対策は大事な「攻略ポイント」です。

今回ご紹介した「日焼け止め」「UVカットウェア」「追加装備」「保湿ケア」「食事」の5つを取り入れれば、初心者でも無理なく紫外線対策を始められます。

「脱/節約RPG」のように、少しずつ効率的な装備を揃えて、肌ダメージのボスを攻略する感覚で楽しんでみてください。

探検家ミサキ

毎回のランニングが、少しずつ「美肌&健康」へと近づく冒険になりますよ!

冒険者ソウタ

さあ、今日から紫外線ダメージゼロの冒険をいっしょにスタートしましょう!少しずつの積み重ねが大事ですよ~

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この記事を書いた人

40代会社員、東海人、4人家族+犬猫とのくらし
ソフトクリーム、味噌汁、大谷翔平さん好き
靴ひも結び、なわとびが苦手
☑格安スマホ、保険・サブスク見直しにより家計のダイエットに成功
→実家の70代両親の分も見直し、負担減で喜ばれる
☑40代で10kg減量にも成功(76→66kg)
☑40代から10kmマラソンに挑戦(タイム49:33)
☑月2回コストコに買い出し
☑週1冊 年間50冊読書
☑月10回夜ごはんづくりを担当(家族4人)
☑2024年副業(ブログ)開始

「仕事はがんばってるんだけど貯金が増えない」「人生このままでいいのか」という悩みをもつ同世代向けに当サイト「ゆる節約RPG」を運営

①やりたいことを明確にする
 →「やりたいことリスト100」の作成
②ガチ節約
 → 格安スマホや保険、サブスクの見直しなどで家計改善
③節約からの脱出【脱/節約RPG】
 → 生活を豊かにする時短術、仕事・家事効率UP、読書、遊びなど
 → 仕事(本業・副業)、家庭、自分の時間ぜんぶ愉しみましょう!

・人生後悔したくない
・諦める必要はない
「やりたいことをやるために」

残りの人生をゲーム感覚で楽しむとどうなるか?いっしょに取り組んでいきましょう!

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